Заниматься спортом нужно в любом возрасте, но с различной нагрузкой. Как в детском возрасте, так и в пожилом необходимо найти более легкий, щадящий, но эффективный вид спорта. В качестве спортивного занятия, лучше выбрать финскую ходьбу с палками для пожилых людей. Преимуществ этого вида спорта множество:
- Улучшается эмоциональное состояние человека;
- Повышается уровень активности, человеку хочется больше двигаться и ходить;
- Укрепляется иммунитет;
- Поддерживается мышечная масса, человек становится более выносливым к нагрузкам;
- Улучшается состояние крови, снижается давление, организм насыщается достаточным количеством кислорода;
- При ходьбе с палками задействовано более 80% мышц, ноги, руки, спина, плечи все находится в напряжении;
- Еще один плюс такого вида спорта, низкий уровень утомляемости. Человек просто наслаждается прогулкой на свежее воздухе, но при этом укрепляет мышцы тела;
- Минимальный риск получения травмы;
Можно найти еще много плюсов финской ходьбы с палками для пожилых людей. Главное преимущество в том, что человек хочет двигаться, и не сидит на одном месте. А как всем известно, движение – это жизнь!
Поэтому необходимо запастись палками для ходьбы, удобной обувью и отправляться в парк, на прогулку. Можно выбрать любое другое место сквер, роща, лес, улица – это еще один плюс финской ходьбы.
Противопоказания финской ходьбы с палками для пожилых людей
- Заболевания, связанные с сердцем, когда любая нагрузка категорически запрещена (инфаркт, инсульт, гипертония и прочее)
- Психические расстройства
- Неконтролируемый сахарный диабет
С такими заболеваниями, лучше не заниматься никаким спортом, а больше времени уделять отдыху и спокойствию.
Несколько правил для начинающих людей, которые хотят заниматься скандинавской ходьбой:
- Перед началом тренировки необходимо обязательно сделать разминку. Можно и даже нужно использовать палки в качестве инвентаря. Несколько простейших выпадов, наклонов, поворотов. Это необходимо для того, чтобы кровь начала хорошо циркулировать по телу, и в дальнейшем избежать травм.
- Проверить и настроить под себя палки для ходьбы, надеть удобную одежду и обувь. Чтобы занятия приносили пользу, хорошее настроение, а не дискомфорт и раздражение.
- Во время ходьбы можно придерживаться определенного ритма (вдох – 2 шага, выдох – 4 шага). Это лишь советы инструкторов, главное правило, скандинавская ходьба с палками должна приносить удовольствие и хорошее настроение. А значит можно дышать так как хочется и как будет комфортнее.
- Время прогулок зависит от индивидуальных возможностей. Начать можно с 20 минут и с каждым последующим разом увеличивать время на 10 минут. Заниматься таким спортом лучше через день, другими словами 3-4 дня в неделю. Нельзя полностью расходовать силы, нужно все делать в меру и не травмировать организм сильными нагрузками.
- По окончании прогулки нужно сделать несколько глубоких вдохов, немного потянуть мышцы спины, рук, ног и отправляться домой. Еще один хороший совет, после тренировок с палками необходимо погреть мышцы, сделать теплую ванну, сходить в баню. Это позволит избежать боли в мышцах на следующий день.
Найти и купить хорошие палки для спорта можно в специализированном магазине или на сайте Палки-Шоп.ru – интернет магазин палок для скандинавской ходьбы в Москве.
Скандинавская ходьба с палками самый легкий, позитивный и эффективный вид спорта, который под силу всем возрастам.